A maioria das dietas falham porque depois de determinado período, a pessoa desiste, e cansada de comer sempre as mesmas coisas, todos os dias, acaba voltando aos antigos( e prejudiciais) hábitos alimentares. A Reeducação Alimentar, sem dúvidas, é a melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar tudo de novo, de maneira saudável e sem sofrimentos. Ao contrário das DIETAS, na R.A você substitui os alimentos mais pesados, em relação a gorduras e açúcares como: refrigerantes, sanduíches, bolos, feijoadas; por alimentos mais leves como saladas, cereais, grãos integrais, etc.Este é o grande “detalhe” para mudar os hábitos alimentares e emagrecer com saúde.
O ideal é que a alimentação não seja restritiva, e sim variada, saudável e flexível, que se adapte aos seus gostos e necessidades. Você pode também escolher um dia durante a semana para comer algo que você deseja muito e sair um pouco da rotina, até porque ninguém é de ferro, mas nada em excesso, todo excesso é prejudicial à saúde.
R.A - Reeducação Alimentar
O que se entende por Reeducação Alimentar?
Janaína Oliveira
Outra maneira de Reeducar a sua alimentação é sempre fazendo uma refeição a cada 3 horas, mesmo com o horário um pouco apertado, sempre que possível leve uma fruta ou uma barra de cereais integrais como opção de lanche.
Existem várias razões para se alimentar a cada 3 horas, como: evitar os ataques de fome durante o dia, aumentar o metabolismo, o seu corpo,permanece sempre com energia, mantém os músculos sempre bem nutridos e diminui o armazenamento de gordura corporal (neste tempo o seu corpo não estará em jejum, portanto não vai armazenar toda a gordura da próxima refeição a ser ingerido, o que é bom).
Para uma boa Reeducação Alimentar é importante:
>> Saber que é um processo de aprendizagem. O primeiro passo é fazer um Recordatório Alimentar, onde você faz o registro de tudo que você comeu durante o dia e depois pode comparar as suas calorias e nutrientes para fazer as substituições adequadas;
>>Mude os seus hábitos, não seja uma pessoa sedentária. A atividade física contribui e muito para uma vida mais saudável e ajuda você a ter mais disposição no seu dia-a-dia, procure realizar atividades físicas ou esportes no qual você mais se identifica pelo menos 3 vezes durante a semana;
>> Beba muito líquido. Manter seu corpo sempre hidratado é muito importante para os processos metabólicos e celulares, é importante na digestão, absorção, circulação e excreção de substâncias pelo corpo, auxilia na regulação da temperatura corpórea e mantém o funcionamento dos todos os órgãos.
Algumas dicas de substituições:
>> Substitua a carne vermelha pela carne branca (frango, peru, peixes);
>> Trocar o açúcar refinado por frutas ou adoçantes artificiais;
>> Substitua manteiga pelo azeite de oliva extra virgem ou óleo de canola;
>> Troque doces (balas, bolos, biscoitos) por frutas frescas;
>> Não tome refrigerantes e sucos artificiais, prefira sucos naturais feitos na hora;
>> Substitua alimentos fritos pelos cozidos;
>> Não esquecer o café da manhã;
>> Utilizar alimentos naturais e evitar os alimentos industrializados;
>> Utilizar frequentemente preparações culinárias simples como cozidos e
grelhados, variando com refogados e assados, excluindo as frituras;
>> Comer a cada 3 horas;
>> Beber 1,5 litros de líquidos por dia como água ou chá sem açúcar;
>> Dê preferência aos chás termogênicos (chá mate e chá verde);
>> Usar menos sal no preparos das refeições;
>> Aumentar o consumo de fibras;
>> Consumir laticínios, de preferência desnatados, todos os dias.
Esses são apenas alguns exemplos. Fácil não? Então o que está esperando?.Comece hoje mesmo a reeducar seus hábitos alimentares para emagrecer, viver mais e com muita saúde. E lembre-se, não faça da sua alimentação um sofrimento, o processo de reeducação alimentar é individual e deve ser sempre acompanhado por um nutricionista.
