Funcional em Casa
Treino Funcional Para Iniciantes – Glúteos e Quadríceps
Bia começando e você aperta o play! :
"O treino de hoje não é simples, mas inclui modificações básicas para iniciantes. E eu não usei nenhum peso. Quem é intermediário ou acostumado a treinar comigo pode incluir caneleira, pode acelerar durante o alpinista ou ainda aumentar o número de séries. Ok?"
São 3 séries:
>> Alpinista Modificado + Rola no tapete x 8 <<
>> Passada estática (desce em 2 tempos) – perna direita x 10 <<
>> Rotação lateral perna em 90 graus – perna direita x 5 para fora e 5x para dentro <<
>> Passada estática (desce em 2 tempos) – perna esquerda x 10 <<
>> Rotação lateral perna em 90 graus – perna esquerda x 5 para fora e 5x para dentro <<
>> Burpee (metade) x 10 <<
"Iniciantes: não corram. Façam no seu tempo, sem se preocupar se vocês estão levando mais do que 10 minutos. E se 3 séries for muito e vocês estiverem exaustos depois da segunda série, tudo bem. Respeitem o seu corpo e o seu limite."
Nossa parceira do site HomeFitHome, a Bia, tem uma dica para você iniciante que gostaria de uma ajudinha para fazer exercícios em casa.Com esse treino de no máximo 15 minutos, ela vai deixar você com glúteos e quadríceps legais! Vamos lá?
Eai?, curtiram?, esperamos que sim!
Para saber mais, acompanhe o CORPO+SAÚDE ou HOMEFITHOME, abaixo os links.Em breve, mais dicas para você que gosta de exercícios em casa!
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