Maratona de SP
2015
por José Ferreira de Mesquita
Está chegando a hora da tradicional Maratona de SP (2015), que acontecerá no próximo dia 17 de Maio, no parque do Ibirapuera - SP.Dividida entre 2 milhas (3,2Km) ,5 milhas (8,04Km) e 15 milhas (24,14Km) - e a mais esperada 42 Km.
Com a ajuda do treinador e atleta José Ferreira de Mesquita, elaboramos algumas dicas nestes 5 dias que antecedem a prova, para você que pretende encarar os 42K dia 17.
"O ideal diminuir bem a carga e o ritmo de treinamento nos últimos 3 dias, só trotar.Lembre-se que sua performance deve-se aos meses de treinamentos e não na última semana ,ou seja, não adianta treinar forte na última semana pois, não vai ajudar absolutamente em nada, pelo contrário, você poderá chegar cansado no dia da prova", explica o professor José.
Hidratação e Alimentação
Para o treinador José Ferreira, a hidratação nesta última semana é indispensável, e ele explica:
"Procurar tomar bastante líquido, fazer uma boa hidratação com (água, isotônico, água de coco, etc) na semana da prova, fazer alimentação com bastante carboidratos ( massas, pães, batatas, etc) não coma nada de diferente do que seu organismo já está acostumado.
No dia da prova procurar acordar com pelo menos 3 horas de antecedência ,tome café leve"
Traje
Não só da alimentação e hidratação devemos tomar certos cuidados, os trajes usados podem levar você a ter uma boa corrida ou não.O treinador explica como nossas escolhas devem ser tomadas com cautela:
"use traje levecomo calção por exemplo, camiseta e principalmente tênis, procurando estes serem confortáveis e não apertados, e sempre bom fazer a proteção do mamilos, com micropore."
Boa Prova!
"Durante a prova procurar correr dentro do seu ritmo elaborado pelo seu treinador, evitando correr além daquilo que esteja preparado, lembre-se de tomar água nos postos de abastecimentos mesmo que não esteja com sede, nem que seja para tomar alguns goles ou molhar a boca, lembre-se de tomar o gel de carboidratos a cada 40 minutos, todo isso vai ajuda no seu desempenho".
