Dicas para uma boa MARATONA
Prof.Christian Antoniazzi
DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA MARATONA:
Para corridas longas é importantíssimo manter os estoques cheios! Portanto consuma nos dias que antecedem a prova alimentos ricos em carboidratos (pães, massas, biscoitos, bolos, batata, torradas, cereais) isto reforçará a reserva de glicogênio muscular (seu combustível no músculo!).
Além disso, mantenha uma rotina de hidratação constante, não é importante somente a água e repositor hidroeletrolítico durante o percurso, é importante manter-se hidratado no dia a dia.
Imagem: Reprodução
NA VÉSPERA DA CORRIDA:
Procure concentrar o cardápio nos alimentos ricos em carboidrato e diminuir o consumo de alimentos gordurosos ou ricos em fibras. Um típico jantar de massas (espaguete ao sugo) é o grande aliado do corredor! Evite bebidas alcoólicas e continue a se hidratar muito bem, independente da temperatura ambiente!
NA REFEIÇÃO ANTERIOR À CORRIDA:
Faça um café da manhã reforçado e de acordo com sua rotina, não experimente nada de novidade neste momento, pois pode acontecer alguma reação gastrointestinal adversa. Procure consumir alimentos ricos em carboidratos, como pães, biscoitos (não os gordurosos!), torradas, banana. Evite muita gordura!
NO MOMENTO DA PROVA:
Antes de se dirigir para a largada, um bom aquecimento é de vital importância,deixar o organismo "ligado", evita lesões e o desconforto habitual de início de prova, facilitando o encaixe de ritmo de prova mais natural.
Posicione se na largada respeitando seu pace! É fundamental que cada corredor saiba seu ritmo de prova e a estratégia montada. Se sair fora de ritmo , vi pagar no final!!! Uma prova progressiva (crescendo o ritmo ao longo do precurso) é sempre a forma mais sábia.
Mantenha a hidratação consumindo golinhos de água ou repositor hidroeletrolítico em todos os postos da corrida, NÃO DEIXE DE PEGAR ÁGUA EM NENHUM POSTO DE HIDRATAÇÃO!!!
Depois de 40 minutos de corrida consuma um gel de carboidrato sempre com água. Esta prática deverá ser repetida a cada 30 ou 40 minutos a partir do primeiro gel, assim você conseguirá manter o ritmo forte que treinou.
DEPOIS DA CORRIDA
PARABÉNS!! Você conseguiu finalizar uma longa corrida! Comemore, mas não descuide da alimentação e re-hidratação! Beba líquidos (água e repositores hidroeletrolíticos) e consuma carboidrato e proteína neste momento: um lanche de pão com queijo ou uma grande vitamina de frutas são boas sugestões. Depois, procure comer a cada 2 ou 3 horas, para conseguir recuperar bem os músculos e não deixar cair a resistência imunológica!
Um bom alongamento é sempre bem vindo!
Imagem: Reprodução
Imagem: Reprodução
Professor Christian Antoniazzi
Assessoria Metas Esporte
Consultor da Revista Men's Health Brasil
CREF: 005263-G/SP
Instagram: @PERSONALANTONIAZZI
Sobre o autor
Leve uma muda de roupa!!! Evite ficar suado pós prova , principalmente se estiver previsto baixas temperaturas para o dia da prova .